女性更年期经常失眠怎么办

　　失眠一直都是现代人类比较容易发生的疾病，而生活中的女性更容易患上失眠，特别是处于怀孕期间和更年期的女性，尤其是女性在更年期的时候，正是身体处于衰老的时候，如果出现了失眠，那么对患者的心理会造成很大伤害，所以如果出现了失眠就要去治疗，下面大伙就跟着一起去看看，女性更年期经常失眠怎么办。

　　一、更年期失眠的放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

　　二、更年期失眠的放松微笑导眠法：失眠患者平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

　　三、更年期失眠的向导眠法：对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

　　上面已经为大家介绍的非常详细了，相信大家看了上面的内容以后对失眠的治疗应该非常清楚了，女性失眠患者要学会控制和调节自己的心态，因为失眠很大一个原因就是因为人们心理出现问题才导致的，同时失眠患者也要养成一个有规律的作息习惯。