女性在更年期的失眠预防方法

　　更年期是女人一生中一个比较特殊的时期，这个时期的女性要面临着下岗、生活、婚姻、子女等很多的问题，所以很容易患有失眠。失眠，给人造成的危害性很大，对于女性来说不但会影响着他们的美丽容颜之外，给他们的身心都造成了很大的影响。所以，女性在更年期的时候一定要对自己的睡眠质量引起很大的重视，做好预防工作是非常的必要的。

　　1、保持心态稳定

　　合理安排工作和休息,这是一个标准,放松和丰富,建立一个广泛的兴趣爱好,发挥自己的各种人才,丰富的生活乐趣。正确对待自己,正确认识和评价自我。避免造成强烈的人际关系和不和谐的家庭,邻里关系。一个好的睡眠在晚上为任何年龄段是非常重要的,尤其是在更年期女性,如果睡眠质量不能保证,可能会增加他们的生理周期,导致他们的身体和精神症状明显。因此,为了确保顺利通过这个特殊的生理期的女性,绝经期妇女失眠必须及时处理,以免延误治疗会影响人们的健康。

　　2、生活要有规律

　　更年期妇女生活和日常生活秩序。的创作规律,现代科学证明生命力生物学研究同时发现,大脑有一个动态定位功能,所以可以睡定期、定时叫醒。的生理功能,减轻更年期,有节奏,更要注意符合物理规则。应该保证7到8小时的睡眠,一天最好是午饭后休息半小时以上,是“早睡早起”,规律的日常生活,晚上不要看紧张、恐怖、惊悚和电影或电视,以免影响心情;晚上奶油饮料喝浓茶,咖啡和其他中枢神经兴奋,以免影响睡眠。

　　3、适量运动、科学进餐

　　更年期女性,尤其是长期从事脑力劳动,能量消耗不大,但大脑皮层是经常处于紧张、兴奋,因此应该适合一些体育活动。一般日常工作6到8小时为宜,每1 - 2小时应休息10 - 15分钟,同时,保证足够的睡眠时间,适当的户外活动。早操有助于治愈失眠绝经期后。研究结果表明:只要那些失眠的女人呆一周半小时的锻炼,锻炼不到那些妇女,他们更容易进入睡眠状态。但是晚上锻炼是不相同的积极影响睡眠质量。哈佛医学院的首席作者雪莉晨练提供了一种可能的解释,即:积极作用人体的昼夜节律和时钟可以调节和促进睡眠的荷尔蒙,如,n -乙酰- 5 -甲氧基伯胺。而运动是在早上可以帮助调节人体生理节律和内部的生物钟。另一方面:晚上游戏导致体温升高,但是,身体温度时间的睡眠,但必须减少。