如何有效地预防神经性失眠的出现

　　众所周知，神经性失眠是各种失眠类型中比较常见，也是比较典型的一个类型。而且，与男性相比，女性更容易出现神经性失眠。因此，女性朋友要注意做好神经性失眠的预防工作。那么，女性朋友该如何有效地预防神经性失眠的出现呢?

　　预防神经性失眠症要特别注意以下两个方面：

　　一、良好的睡眠习惯：

　　1、卧室及床只做睡眠用，进入卧室后宜随即将灯关掉，上床睡觉，不要在床上做其它活动如阅读书报、看电视等。

　　2、若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。这段时间能够做些放松操练，但不要从事任何刺激性或活动量大的工作。在身体放松及心境平稳时再上床。

　　3、尽量守时寝息及起床，在假日或周末也不要改变。即便前一晚睡得欠好，天天早上仍是要准时起床。规律的睡觉型态较能继续地改进睡觉质量，预防神经性失眠的出现。

　　4、要尽也许地坚持床铺及附近环境的舒畅，例如注意光线声响、温度及床褥、枕头、毛毯等是不是恰当舒畅。

　　5、试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡，否则很容易因为睡眠上的不规律而导致神经性失眠的出现。

　　6、每天做中等量运动，但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善老年人睡眠障碍的良方。

　　7、试着睡前喝一杯加糖的牛奶，有时可帮助睡眠;或者试着找寻某些活动，比如说热水浴，以助建立规律的睡眠周期，能够有效地预防神经性失眠。

　　二、饮食方面的注意事项：

　　1、避免影响入睡的饮料，避免在晚上及午后饮用咖啡及茶。

　　2、注意晚饭结构，避免晚饭吃得太晚及过分油腻，忌食不易消化的食物。

　　3、寻找敏感食物，并进行合理的暗示安排，以起到用食疗来预防神经性失眠的作用。