三种方法帮你轻松摆脱 顽固性失眠的痛苦！

　　现在随着工作和生活的压力越来愈大，很多人都面临这失眠的痛苦，失眠给大家带来很大的痛苦，很多人都有睡眠质量不高、失眠等问题，那么如何才能摆脱这让人反感的失眠呢?在这里和大家介绍3中方法?

　　1、熄灯之后躺在床上仰卧，深吸一口气，然后慢慢的舒缓的呼出。在第二口吸气的时候，默念数字1，呼气的时候默默的对自己说放松，同时，你自己想象着面前有一个黑板，在黑板上写上1和放松，这2个字，在下一次吸气的时候，默默的念数字2，呼气的时候默默的对自己说：放松。如此的循环坐下器，一直默念到数字20，每次呼吸时都要想象自己想到的数字和放松，这个时候如果出现了胡思乱想想法，坚持按照原来的步骤继续做下去。

　　2、躺在床上，尽量让自己处于无意识的状态，首先要告诉自己;打疲劳战不可以，睡眠是必要的，不要太在意自己是否可以睡着，先试着想一些放松的事情，比如想象自己在水上，告诉自己选择很舒服，有了这些心理暗示之后，很快就可以入睡了。

　　3、熄灯之后，仰卧，先做3-5次深呼气，然后想象在黑暗中有一个比较暗的小白点，然后对这个白点缓慢的进行圆周运动50次，如果感觉心情改善不多，可以进行2次深呼吸，每一次深呼吸就告诉自己一次，我已经睡着了，这样可以起到很好的诱导的作用。