失眠患者日常饮食注意事项

　　随着物价的提高，像我们这样的普通人生活压力越来越大，这就让很多朋友出现了失眠症。患了失眠症的朋友晚上睡不着，白天没精神，不仅患者的身体每况愈下，连患者的工作也不能正常进行。所以希望大家一定不能忽视失眠的病情，通过积极的治疗，加上日常生活的饮食调理，相信一定能够治好。那么，失眠患者的饮食要求有哪些?

　　保持一定的食量。吃得够多是必要的，身体需要脂肪和碳水化合物、以及蛋白质和其他营养物质，来获得我们每天所需要的能量。

　　随着能量的消耗，需要更多食物的摄入，如果吃得不够，晚上就会饿，从而影响到睡眠。所以，在白天吃得好，可以从饮食中获得很多营养。睡觉时，身体需要消耗大量的能量来维持运转。

　　因此，早餐必须吃，不要错过早餐，尽管不要吃得太饱，这只会伤害身体，但要注意睡前四小时内不要吃任何东西。

　　多吃蔬菜水果，牛奶

　　多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠。

　　在睡前喝一杯热牛奶，只要在睡前喝热牛奶便可以有效地促进睡眠的质量，牛奶中含有两种催眠物质。

　　一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝-杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，从而会发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，也就会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　三餐饮食一定要有规律，不可饮食不节

　　一般情况下， 一天需要的营养，应该均摊在三餐之中，但午餐既要补充上午的消耗 耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多吃一些。

　　一日三餐的热量，早餐应该占25%～30%，午餐占40%，晚餐占30%～35%。所以，人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这 一点养生经验是有道理的。

　　早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量;午餐应适当多吃一些，而且质量要高;晚餐要吃得少，以清淡为主淡、容易消化为原则，至少要在就寝前2小时内进餐。一旦三餐饮食缺乏规律，人的生物钟规律就会受到影响并波及到睡眠状态，从而带来失眠。