生活中我们都有过失眠的经历，失眠以后真的很受折磨，失眠的滋味真的不好受，尤其是女性人群要男性更加容易患上失眠症，尤其是到了更年期的女性非常容易患上失眠症，而更年期的女性出现失眠和她们这个特殊时期是有一定关系的，给更年期女性们带来的影响是很大的，那么更年期女性失眠要如何缓解?下面来解答一下这个问题。
更年期女性失眠如何缓解?
1、睡前忌大吃大喝：晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
2、保持作息时间规律：规律的作息时间是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。
3、坚持锻炼：青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
4、心境的放松：孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐，在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等，设法使孩子在睡前半小时内安静下来，放松心情。
5、睡前喝一杯牛奶：相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
6、多吃小米等色氨酸含量高且具有催眠作用的食物：在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。能使人迅速发困入睡。
以上就是对更年期女性出现失眠的缓解方法，希望上述的解答给更年期的女性们带来帮助。一方面注意自己的特殊时期，另一方面也要注意日常，饮食、运动、睡眠等都要保持规律的生活，这对身体健康有益，也可以减少失眠的出现。
