该怎么预防女性神经性失眠呢

　　临床上，失眠可以归纳性地分化成几大类型，神经性失眠归于对比格外的一种。依据以往的经验，神经性失眠在女性傍边非常常见，其症状表现也是多种多样的。因而，女性朋友更要留意养成良好的生活习惯，做好神经性失眠的预防措施。那么，究竟该怎么预防女性神经性失眠呢?

　　预防女性神经性失眠症要格外留意以下两大方面：

　　一、良好的睡眠习惯

　　1、卧室及床只做睡觉用，进入卧室后宜随行将灯关掉，上床睡觉，不要在床上做其它活动，如阅览书报、看电视等。若躺在床上难以入眠，则起床到别的的房间，直到睡意来袭时再回床上。这段时间可以做些放松操练，但不要从事任何刺激性或活动量大的工作。在身体放松及心境平稳时再上床;

　　2、保持床铺及附近环境的舒畅，如留意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是不是恰当舒畅，可以极好预防神经性失眠;

　　3、尽量守时寝息及起床，在假日或周末也不要改变。即便前一晚睡得欠好，天天早上仍是要按时起床。规律的睡觉型态较能持续地改进睡觉质量;

　　4、试着找寻某些活动，比如说泡热水，有助于建立规律的睡觉周期，预防神经性失眠;

　　5、试着找出自个并恰当的睡觉时数，并且每晚都睡得相同长。假如前一天睡得较长，第二天即会难以入眠。久远来看，甘愿睡得少也不要贪睡;

　　6、天天做中等量运动，但请勿在黑夜做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改进睡觉障碍，预防神经性失眠的良方。

　　二、饮食建议

　　1、预防影响入眠的饮料，预防在黑夜及午后饮用咖啡及茶;

　　2、留意晚饭构造，预防晚饭吃得太晚及过火油腻，忌食不易消化的食物;

　　3、寻觅敏感食物，并预防食用这些食物是可以极好地预防神经性失眠的;

　　4、试着睡前喝一杯加糖的牛奶，有时可帮助睡觉。