优质是睡眠对人体有益，如果出现失眠对人体是有害的，相信生活中有不少人都被失眠症所困扰，失眠症的出现会影响到很多的健康，所以患有失眠的人要去改善，让自己有一个好的睡眠。而改善失眠症只需做好以下这几步。
改善睡眠的好方法如下：
1、睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者取洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。
2、洗漱完后用热水舒服的泡泡脚(25分钟左右水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些)泡好后把脚擦干，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。
3、进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次;用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次;用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次;用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次;用两手拇指端揉按风池穴，30次。
4、自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。
5、为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。
以上的这些步骤就是改善失眠的方法，希望失眠的朋友们不妨试试这些方法，改善失眠症，让自己有一个优质的睡眠。
